REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
LICEO BOLIVARIANO “CARACCIOLO PARRA Y OLMEDO”
PARROQUIA JUAN RODRIGUEZ SUAREZ – MÉRIDA
ASIGNATURA: Educación Física, Deporte y Recreación AÑO: 2 SECCIONES: A,B,C,D, E y F
DOCENTE: Alexander Rivas PERIODO DE EJECUCIÓN: 1er
DESDE: 25 de Octubre AL: 17 de
Diciembre 2021
REFERENTE ÉTICO: Educar en, por y para el amor el respeto y afirmación de la condición humana
TEMA INDISPENSABLE: Preservación de la vida en el planeta salud y un buen vivir.
rivaspalex@gmail.com
GUÍA PEDAGÓGICA
Valencias Físicas
¿Qué es Capacidad Aeróbica?
Se define como la capacidad del organismo (corazón, vasos sanguíneos
y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas
con un poco de esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperación rápida
(ejercicio aeróbico).
Fisiológicamente, es la habilidad de producir un trabajo utilizando
oxígeno como combustible. La capacidad aeróbica es una función del
volumen máximo de oxígeno (VO2 max), el cual representa la
capacidad máxima del organismo para metabolizar el oxígeno en
la sangre (máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede
transportar en un minuto o más).
Por ejemplo, caminar o correr largas distancia con una intensidad
baja de esfuerzo. El caminar, trotar, montar bicicleta, patinar, son
ejemplo de actividades físicas en condiciones aeróbicas.
Métodos que desarrollan la capacidad aeróbica
Carrera Continua
También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido
a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo
es prolongado. Se caracteriza por:
esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.
La duración es larga.
La intensidad es baja.
No hay recuperación durante el esfuerzo.
La frecuencia cardíaca está comprendida entre 140 y 160 pulsaciones
por minuto.
La recuperación del esfuerzo es total.
Ritmo variado o fartlek
Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad
de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo
total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de
la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la
recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:
La intensidad del esfuerzo es variable.
Se combina la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.
Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).
El ritmo cardíaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.
La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los
ejercicios de baja intensidad
Intervalo
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una
distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior
a la que es capaz de sostener.
La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.
Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos
cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.
Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180
pulsaciones por minutos.
Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.
La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque
también puede ser trotando.
La duración del esfuerzo es larga.
La capacidad aeróbica recomendada para los adultos es de 60 a 100 pulsaciones.
¿Qué es capacidad anaeróbica?
Es la capacidad que se pone en práctica cuando se ejecutan
ejercicios de alta intensidad, para los cuales es necesario aplicar fuerza
considerable. Este esfuerzo implica un agotamiento de la cantidad
de oxígeno que utiliza el organismo.
Una persona tendrá alta capacidad anaeróbica en la medida en que
pueda soportar la poca cantidad de oxígeno en los músculos
durante un tiempo determinado. Durante el proceso se generan
interacciones químicas en las que participa la fosfocreatina, el
ATP (trifosfato de adenosina) y el glucógeno. Una capacidad
anaeróbica elevada permite la tonificación efectiva, el agradamiento
de los músculos y la mineralización de los huesos, entre otros beneficios.
Métodos que desarrollan la capacidad anaeróbica
Carreras muy cortas.
Correr tramos cortos, de entre 5 y 10 metros, es una buena manera de
entrenar la fuerza explosiva. Algunos entrenadores recomiendan hacer
estas carreras en terrenos con cierta inclinación, de manera que el
esfuerzo sea mayor. Al ser carreras tan cortas, la intensidad del ejercicio
es muy alta y exige el 100 % del esfuerzo del corredor.
Carreras cortas
Otro método para trabajar la resistencia anaeróbica es practicar carreras
un poco más largas, pero igual de explosivas. Se trata de distancias
que estén entre los 50 y 100 metros. Dado que son un poco más
largas, el esfuerzo del corredor no llegará al 100 %, pero
si rondará el 95 % aproximadamente.
Saltos en el plano vertical
Una actividad recomendada es ejecutar saltos verticales de manera
sucesiva. Se pueden disponer elementos que sirvan como obstáculos,
pueden ser cajones o cualquier objeto que tenga una altura considerable,
de manera que sea necesario que el corredor salte para poder atravesarlo.
Estos obstáculos pueden colocarse cada 2 metros. El corredor debe
saltar sucesivamente cada elemento, aplicando esfuerzo
intenso en cada salto y manteniendo el equilibrio con los brazos.
Entrenamientos con intervalos
Este método también es muy conocido en su forma inglesa: interval training.
La intención es ejecutar ejercicios que ameriten un esfuerzo de entre
80 y 95 % de las capacidades de quien los lleva a cabo.
Los tiempos de descanso son cortos, lo que implica que la persona
no estará del todo recuperada antes de enfrentarse a una nueva
repetición. Por ejemplo, pueden plantearse ejercicios de entre 10 y 15
segundos de duración, y una recuperación de entre 5 y 15 segundos.
¿Qué es flexibilidad?
Se define como la capacidad de los músculos de adaptarse, mediante
su alargamiento, a distintos grados de movimiento articular, es
una propiedad morfológico-funcional del aparato locomotor.
¿Qué es fuerza?
Es la capacidad de generar tensión frente a una resistencia, ya
sea estática o en movimiento. Esta fuerza nos permite vencer
una resistencia u oponernos a ella mediante contracciones musculares,
son también un buen trabajo de fuerza.
¿Qué es Resistencia?
Es una de las capacidades físicas básicas, particularmente aquella
que nos permite llevar a cabo una actividad o esfuerzo durante el mayor
tiempo posible. Una de las definiciones más utilizadas es la capacidad
física que posee u n cuerpo para soportar una resistencia externa
durante un tiempo determinado.
La resistencia es la capacidad de realizar durante determinado
tiempo un acto o ejercicio, como por ejemplo: correr o el ciclismo. Pues
estos dependen de tiempo haciendo eso, para poder llegar a la meta.
ELABORAR LA SIGUIENTE ACTIVIDAD:
Realizar un collage dibujado y representando cada una de las
valencias físicas (escoja una a su preferencia)
Ejemplo:
Collage
Valencias Físicas.
Indicar el tipo de valencia física en cada imagen
INDICADORES A EVALUAR.
Crea con originalidad el collage 6 pts.
Diseña con creatividad los dibujos de cada valencia física. 6 pts.
Indica cada ejercicio adecuadamente 6 pts
Produce los dibujos con pulcritud. 2 pts.
FECHA DE ENTREGA: 23/11/21
![{\displaystyle \left[ \left(\frac{1}{2}\right)^3 \right]^2 = \left(\frac{1}{2}\right)^{3 \cdot 2} = \left(\frac{1}{2}\right)^{6} = \frac{1^6}{2^6} = \frac{1}{64}}](https://lh3.googleusercontent.com/DQOfhE0D3_YP_0gmM_2WBLJRNASMVLOi59Yy1l37Eo140W3w4xxJjxHmn_RXE8AKD60FOehSQslLzu_yvetE1hT6ww6gfc4Oz3lB5JFoiVsKg_7aZ4AWXeEsHs7xMhXxLeeMRQ)
![{\displaystyle \left[\left(\frac{2}{3} \right)^{2}\right]^3}](https://lh3.googleusercontent.com/-cxdX8C2dmLvdIwvfLLpakJx8SepH7EhwvyWKKGThLkxDoJwzWfVLLa2mD7iRFdO0lqu2hYNVBKzp798Vld2dF7ma_NSILl0k4zgR6aecYd_j5kNTpaQoUoEa3kdnw4G6ofu-A)
![{\displaystyle \left\{\left[\left(\frac{2}{3} \right)^{2}\right]^3\right\}^{-4}}](https://lh4.googleusercontent.com/MZ1j2Il9iPIOyskzs-2cXlQ50UeHWclpg3WHVKNIbncIFUNq6E_-ofcS3-WuVIxonFyc8vo_ikfR-IZE5aO8b6lhiyvVZYJnTbctnN0ZWkEFKJyh7E-W_3VOf72Ur6FpA5fu1A)
